Tonifier son corps

Le renforcement musculaire

Chaque individu a une structure corporelle différente, des postures différentes, des besoins et des attentes différentes.
Mehernaaz propose ainsi un programme de tonification complète du corps conçu sur mesure pour atteindre les résultats ciblés.

Mehernaaz suit 3 étapes pour tonifier les muscles de ses clients :

(Survolez sur les images ci-dessous avec la souris)

(Cliquez sur les images ci-dessous)

Etape 1

Comprendre les besoins, les attentes et les antécédents médicaux de ses clients

Etape 2

Effectuer des tests orthopédiques et faire une évaluation de la posture

Etape 3

Combiner un entraînement aux poids et à la résistance, au Swiss Ball et au Medicine Ball. Des exercices à mains libres pour établir un programme d’exercices fonctionnels complet

Avantages de la TONIFICATION DU CORPS
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Des muscles tonifiés, robustes et bien formés

N

Une meilleure souplesse et une meilleure mobilité

N

Un métabolisme accru et ainsi un poids ‘sain’ et durable

N

Une densité osseuse accrue

N

Une bonne posture

N

Une aisance dans l’exercice des fonctions et des mouvements de la vie quotidienne ou du sport

La manière scientifique pour préparer votre programme d’exercices est très simple :

Les composants du fitness selon la pyramide. Ci-dessus donnent toujours la priorité à la base, afin de réaliser un corps stable, équilibré et sain

Comprenons cette pyramide
La souplesse et la stabilité doivent être la priorité sur la force et la puissance pour TOUT.
  • Si la souplesse des muscles et des articulations est faible, la force et le tonus des muscles seront réduits aussi, en raison de la diminution des mouvements des articulations.
  • Lorsque la souplesse s’améliore, l’équilibre musculaire est rétabli puisque les muscles raides se relâchent et ainsi la mobilité des articulations s’améliore.
  • Les muscles centraux et abdominaux profonds sont la force motrice du corps, la faiblesse de ces muscles entraînera la faiblesse des autres muscles du corps.
  • La stabilité du tronc assure une base forte et un soutien pour le mouvement et ainsi réduit l’incidence des blessures.
Le développement de la force est numéro deux après l’entraînement de la souplesse et de la stabilité.
  • Une fois qu’un individu a réalisé une bonne souplesse, la force et le fonctionnement du tronc, il/elle a construit une base forte de son système musculo-squelettique comme on peut voir à la base de la pyramide.
  • Cette base forte l’aidera à développer la force et tonifier le reste des muscles corporels de la poitrine, des épaules, des bras et des jambes.
  • Ceux qui développent le tonus uniquement dans la poitrine, les épaules, les bras et les jambes (même après un entraînement fonctionnel), entraîneront des blessures puisque la base (le tronc + la souplesse) n’était pas développée au départ.
A quel moment l’entraînement de la puissance est-il mis en œuvre ?

La force musculaire n’est importante que pour ceux qui participent aux sports compétitifs ou encore pour les emplois exigeant un haut niveau de puissance.

QUELQUES FAITS SUR LA TONIFICATION DU CORPS
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L’entraînement de la force basé sur des machines affaiblira les muscles du tronc et entraînera des blessures et des douleurs.

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Les machines doivent être utilisées pour isoler des muscles pendant la kinésithérapie, pas pour le fitness général du corps.

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L’équilibre musculaire, la clé d’un corps sain, s’améliore avec l’étirement des muscles tendus et le raffermissement des muscles faibles.

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L’échauffement – les étirements et la mobilisation – sont un MUST avant et après un sport ou un exercice, pour améliorer considérablement la performance et rester sans blessure ou douleur. Autrement, l’équilibre musculaire pourrait être dérangé.

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Le choix d’exercices, la durée et l’intensité diffèrent d’une personne à l’autre.

Informations pratiques

Lieux
À Wellness Lausanne
À votre domicile
Et via Skype

BILAN (des tests musculaires et articulaires et un entretien personnel) sont fortement recommandés aux clients / patients, avant de rejoindre les cours collectifs ou privés. Cela permettra des résultats efficaces, de comprendre leurs corps et les charges physiologiques. Mais ne sont pas obligatoires. Pour plus d’informations, veuillez cliquer ici.

Cours privés et semi-privés sur rendez-vous :

  • En français et anglais
  • Douche et vestiaire sont mis à disposition
  • Toutes les exigences sanitaires suggérées par l’OFSP (Office Fédéral de la Santé Publique) seront strictement respectées – Distances de 1,5m entre les clients, mise à disposition de gel hydro-alcoolique et de masques

Pour les inscriptions, veuillez cliquer ici.

Tarifs

Pour en savoir plus, cliquez sur les icônes ci-dessous.

Cours privé au Wellness Lausanne

Cours de 1h ……………………………. CHF 120.- *

Cours 1h15 ……………………………. CHF 150.-  *

Cours privé à votre domicile

Cours de 1h ……………………………. CHF 140.-*

Cours de 1h15 ……………………………. CHF 170.-*

(Frais de déplacement inclus)

Cours semi-privé au Wellness Lausanne

2 participants : CHF 90.- / pers. * Cours de 1h15m
2 participants : CHF 80.- / pers. * Abonnement  de 10 séances de 1h15m

3 participants : CHF 60.- / pers. * Cours de 1h15m
3 participants : CHF 55.- / pers. * Abonnement  de 10 séances de 1h15m

4 participants : CHF 50.- / pers. * Cours de 1h15m
4 participants : CHF 45.- / pers. * Abonnement  de 10 séances de 1h15m

(Tous les abonnements sont valables pour 4 mois)

 

Cours semi-privé à votre domicile

Prix sur demande

Bilans personnalisés

Tests musculaires et articulaires et entretien personnel.
Durée 3/4 heures – CHF 360.-*
Frais de déplacement de CHF 20.- pour les bilans à domicile.

Préparation du programme

Un programme sur mesure préparé pour vous, pour vous aider à pratiquer chez vous ou pendant vos voyages : CHF 100.-*

2 programmes : CHF 150.-*

* Pour les personnes assurées, une période de 10 min à CHF 20.- est facturée une fois, pour les frais de gestion du dossier

Tonifier son corps - Coaching
Conditions de paiement :

Veuillez noter que l’annulation des rendez-vous doit être faite 48 heures à l’avance ; ils sont facturés dans le cas contraire. Merci de votre compréhension.

Les abonnements saisonniers couvrent une période de temps définie. Les cours manqués ne sont ni remboursés ni reportés.

Toute inscription confirmée par email ou par message téléphonique sera due et définitive si elle n’est pas annulée par le même canal dans les 7 (sept) jours qui suivent la confirmation.

Délais de paiement est 7 (sept) jours à compter de la date de confirmation pour les cours privé, semi-privés et en groupe. Merci de votre compréhension.

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