Le renforcement musculaire
Tonifier son corps grâce au renforcement musculaire
Chaque individu a une structure corporelle différente, des postures différentes, des besoins et des attentes différentes.
Mehernaaz propose ainsi un programme de tonification complète du corps conçu sur mesure pour atteindre les résultats ciblés.
Trois étapes simples et efficaces pour tonifier ses muscles
(Survolez sur les images ci-dessous avec la souris)
(Cliquez sur les images ci-dessous)
Etape 1
Comprendre les besoins, les attentes et les antécédents médicaux de ses clients
Etape 2
Effectuer des tests orthopédiques et faire une évaluation de la posture
Etape 3
Combiner un entraînement aux poids et à la résistance, au Swiss Ball et au Medicine Ball. Des exercices à mains libres pour établir un programme d’exercices fonctionnels complet
Avantages du RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Des muscles tonifiés, robustes et bien formés
Un métabolisme accru et ainsi un poids ‘sain’ et durable
Une densité osseuse accrue
Une bonne posture
Une aisance dans l’exercice des fonctions et des mouvements de la vie quotidienne ou du sport
La pyramide du fitness pour préparer son programme d’exercices
Les composants du fitness selon la pyramide. Ci-dessus donnent toujours la priorité à la base, afin de réaliser un corps stable, équilibré et sain
Comprenons cette pyramide
Souplesse et Stabilité
La souplesse et la stabilité doivent être la priorité sur la force et la puissance pour TOUT.
- Si la souplesse des muscles et des articulations est faible, la force et le tonus des muscles seront réduits aussi, en raison de la diminution des mouvements des articulations.
- Lorsque la souplesse s’améliore, l’équilibre musculaire est rétabli puisque les muscles raides se relâchent et ainsi la mobilité des articulations s’améliore.
- Les muscles centraux et abdominaux profonds sont la force motrice du corps, la faiblesse de ces muscles entraînera la faiblesse des autres muscles du corps.
- La stabilité du tronc assure une base forte et un soutien pour le mouvement et ainsi réduit l’incidence des blessures.
Développement de la Force
Le développement de la force est numéro deux après l’entraînement de la souplesse et de la stabilité.
- Une fois qu’un individu a réalisé une bonne souplesse, la force et le fonctionnement du tronc, il/elle a construit une base forte de son système musculo-squelettique comme on peut voir à la base de la pyramide.
- Cette base forte l’aidera à développer la force et tonifier le reste des muscles corporels de la poitrine, des épaules, des bras et des jambes.
- Ceux qui développent le tonus uniquement dans la poitrine, les épaules, les bras et les jambes (même après un entraînement fonctionnel), entraîneront des blessures puisque la base (le tronc + la souplesse) n’était pas développée au départ.
Entraînement de la Puissance
A quel moment l’entraînement de la puissance est-il mis en œuvre ?
La force musculaire n’est importante que pour ceux qui participent aux sports compétitifs ou encore pour les emplois exigeant un haut niveau de puissance.
Ce qu’il faut savoir sur le renforcement musculaire – tonification du corps
L’entraînement de la force basé sur des machines affaiblira les muscles du tronc et entraînera des blessures et des douleurs.
Les machines doivent être utilisées pour isoler des muscles pendant la kinésithérapie, pas pour le fitness général du corps.
L’équilibre musculaire, la clé d’un corps sain, s’améliore avec l’étirement des muscles tendus et le raffermissement des muscles faibles.
L’échauffement – les étirements et la mobilisation – sont un MUST avant et après un sport ou un exercice, pour améliorer considérablement la performance et rester sans blessure ou douleur. Autrement, l’équilibre musculaire pourrait être dérangé.
Le choix d’exercices, la durée et l’intensité diffèrent d’une personne à l’autre.
Cours de renforcement musculaire à Lausanne
Informations pratique cours privé et semi-privés
Lieux
À Wellness Lausanne
À votre domicile
Et via Skype
BILAN bien-être (des tests musculaires et articulaires et un entretien personnel) sont fortement recommandés aux clients / patients, avant de rejoindre les cours collectifs ou privés. Cela permettra des résultats efficaces, de comprendre leurs corps et les charges physiologiques. Mais ne sont pas obligatoires. Pour plus d’informations, veuillez cliquer ici.
Cours privés et semi-privés sur rendez-vous :
- En français et anglais
- Douche et vestiaire sont mis à disposition
OFFRE DÉCOUVERTE – Coaching privé
renforcer les muscles | améliorer la posture | renforcer les abdominaux | renforcer le dos
10 cours privés de 1h pour CHF 1150.-
au lieu de CHF 1200.-
– les cours sont possible en français & anglais
– valable 5 mois
Bienfaits de cours collectifs de “RENFORCEMENT MUSCULAIRE”
- Renforcer & tonifier vos muscles
- Augmenter votre métabolisme
- Augmenter densité d’os
Pour les inscriptions, veuillez cliquer ici.
Tarifs
Pour en savoir plus, cliquez sur les icônes ci-dessous.
Cours collectifs de RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Durée du cours 1h15m
Cours à unité ……………………………. CHF 50.-
3 cours découvertes (du même cours ou mix)………………. CHF 50.-
(valable 3 semaines)
Abonnement saisonnier …………… CHF 35.- / cours *
Forfait 10 cours ……………………….. CHF 450.-
(valable 5 mois pour tous les cours collectifs)
Forfait 20 cours ……………………….. CHF 800.-
(valable 8 mois pour tous les cours collectifs)
15 % de réduction sur les tarifs pour les COURS COLLECTIFS :
Abonnement saisonnier et Forfait 10/20 cours, pour les personnes sans emploi et les étudiants
Cours privé au Wellness Lausanne
Cours de 1h ……………………………. CHF 120.-
Cours 1h15 ……………………………. CHF 150.-
OFFRE DÉCOUVERTE – Coaching privé
10 cours privés de 1h pour CHF 1150.- au lieu de CHF 1200.-
– les cours sont possible en français & anglais
– valable 5 mois
Cours privé à votre domicile
Cours de 1h ……………………………. CHF 150.-
Cours de 1h15 ……………………………. CHF 180.-
(Frais de déplacement inclus)
Cours semi-privé à votre domicile
Prix sur demande
Cours semi-privé ou en petit groupe au Wellness Lausanne
Durée du cours 1h15m
2 participants : CHF 80.- / pers. (Forfait 20 cours)
3 participants : CHF 60.- / pers. (Forfait 20 cours)
4 participants : CHF 50.- / pers. (Forfait 20 cours)
* Forfait 20 cours est valable pour 7 mois
Préparation du programme
Un programme sur mesure préparé pour vous, pour vous aider à pratiquer chez vous ou pendant vos voyages :
Programme Type A : CHF 200.- (moins de temps pour la préparation)
Programme Type B : CHF 350.- (plus de temps pour la préparation)
Bilan bien-être
Tests musculaires et articulaires et entretien personnel.
Environ 5/6 heures – CHF 540.-
Frais de déplacement de CHF 30.- pour les bilans à domicile.
Frais d'inscription
Frais unique d’inscription CHF 25.-
Conditions de paiement :
Veuillez noter que l’annulation des rendez-vous privé, semi-privé ou collectifs doit être faite 48 heures à l’avance. Ils sont facturés dans le cas contraire. Merci de votre compréhension.
Les abonnements saisonniers couvrent une période de temps définie. Les cours manqués ne sont ni remboursés ni reportés.
* Pas de cours les jours fériés, une semaine pendant les vacances scolaires en avril et une semaine en octobre.
Toute inscription confirmée par e-mail, téléphone, message téléphonique ou voix-vif sera due et définitive.
Délais de paiement est 7 (sept) jours pour les cours privé, semi-privés et collectifs. Merci de votre compréhension.