Exercices douleurs dos & nuque
Douleurs au dos : un mal commun
Les tensions et douleurs dorsales et cervicales, des douleurs aigues ou chroniques dans le dos.
Nous en parlons souvent dans nos familles ou chez nos amis.
3 étapes simples pour un dos bien portant
Evaluation détaillée
Évaluation & Education du mode de vie
APPROACHE HOLISTIQUE – La nature du travail, le sommeil, le stress, l’activité physique, l’inflammation gastro-intestinale, le cycle menstruel et la posture sont évalués. L’ergonomie au travail, les mouvements et soulever les objets, la nutrition sont expliqués.
Un programme d’exercices sur mesure
Nous pouvons aider votre dos, nuque, abdominaux et hanches…
Réduire des tensions du dos et de la nuque
Discopathie dégénérative ou hernie discale
Renforcement du dos et de la nuque
Correction de la posture
Renforcement des abdominaux profonds
Amélioration de la souplesse profonde du dos, de la nuque et les hanches
Cyphose thoracique
Lordose lombaire
Posture de tête en avant
Correction des déséquilibres musculaires
Souplesse et renforcement du pelvis
Douleur cronique du dos et de la nuque
Permettez-moi de vous expliquer, à travers 2 études de cas, comment je travaille avec mes clients/patients.
Exercices pour les tensions ou le mal de dos & nuque en cours privé ou semi-privé
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cours collectifs << Renforcement du dos & Abdomen >> ET
<< Souplesse >>
Informations pratiques des cours
Lieux
À Wellness Lausanne
À votre domicile
Et via Skype
Cours privés et semi-privés sur rendez-vous
OFFRE DÉCOUVERTE – Coaching privé
10 cours privés de 1h pour CHF 1050.- au lieu de CHF 1200.-
– offre valable pour les nouveaux clients
– les cours sont possible en français & anglais
– valable 5 mois
BILAN bien-être (des tests musculaires et articulaires et un entretien personnel) sont fortement recommandés aux clients / patients, avant de rejoindre les cours collectifs ou privés. Cela permettra des résultats efficaces, de comprendre leurs corps et les charges physiologiques. Mais ne sont pas obligatoires. Pour plus d’informations, veuillez cliquer ici.
Bénéfices des cours collectifs de RENFORCEMENT DU DOS & ABDOMEN :
- Renforcement profond des muscles du dos, de la nuque et des abdominaux
- Amélioration de la posture
- Réduction et prévention des tensions du dos et de la nuque
Informations sur les cours collectifs de << RENFORCEMENT DU DOS & ABDOMEN >>
- Offre découverte – 3 cours pour un prix total de CHF 50.-
- HORAIRES :
- Lundis de 17h30 à 18h45
- Vendredis de 12h15 à 13h30
- Pour les débutants et intermédiaires
- En français et anglais
- Maximum 8 participants
- Toutes les tranches d’âges sont bienvenues
- Douche et vestiaire sont mis à disposition
-
Le cours est annulé s’il n’y a qu’un seul participant présent un jour donné, sans remboursement mais remplacement est possible
-
Pas de cours les jours fériés, une semaine pendant les vacances scolaires en avril et une semaine en octobre
Bénéfices des cours collectifs de SOUPLESSE :
- Etirer les muscles profonds du dos, de la nuque, le torse, le pelvis et les membres
- Améliorer la posture
-
Sentir l’ouverture et l’étirement dans tous les muscles profondément
-
Réduire et prévenir les tensions dans tous vos muscles
Informations sur les cours collectifs de << SOUPLESSE >>
- Offre découverte – 3 cours pour un prix total de CHF 50.-
- HORAIRES :
- Lundis & jeudis de 12h15 à 13h15
- Mardis de 17h30 à 18h30
- Débutants et intermédiaires
- En français et anglais
- Maximum 10 participants
- Toutes les tranches d’âges sont bienvenues
- Douche et vestiaire sont mis à disposition
-
Le cours est annulé s’il n’y a qu’un seul participant présent un jour donné, sans remboursement mais remplacement est possible
- Pas de cours les jours fériés, une semaine pendant les vacances scolaires en avril et une semaine en octobre
Tarifs
Pour en savoir plus, cliquez sur les icônes ci-dessous.
Cours collectifs de RENFORCEMENT DOS & ABDOS
Durée du cours 1h15m
Cours à unité ……………………………. CHF 50.-
3 cours découvertes ……………………………. CHF 50.-
Abonnement saisonnier …………… CHF 35.- / cours *
Forfait 10 cours ……………………….. CHF 450.-
(valable 5 mois pour tous les cours collectifs)
Forfait 20 cours ……………………….. CHF 800.-
(valable 8 mois pour tous les cours collectifs)
20 % de réduction sur les tarifs pour les COURS COLLECTIFS :
Abonnement saisonnier et Forfait 10/20 cours, pour les personnes sans emploi et les étudiants
Cours collectifs de SOUPLESSE
Durée du cours 1h
Cours à unité ……………………………. CHF 50.-
3 cours découvertes ……………………………. CHF 50.-
Abonnement saisonnier …………… CHF 35.- / cours *
Forfait 10 cours ……………………….. CHF 450.-
(valable 5 mois pour tous les cours collectifs)
Forfait 20 cours ……………………….. CHF 800.-
(valable 8 mois pour tous les cours collectifs)
20 % de réduction sur les tarifs pour les COURS COLLECTIFS :
Abonnement saisonnier et Forfait 10/20 cours, pour les personnes sans emploi et les étudiants
Cours semi-privé ou en petit groupe au Wellness Lausanne
Durée du cours 1h15m
2 participants : CHF 80.- / pers. (Forfait 20 cours)
3 participants : CHF 60.- / pers. (Forfait 20 cours)
4 participants : CHF 50.- / pers. (Forfait 20 cours)
* Forfait 20 cours est valable pour 6 mois
Cours privé au Wellness Lausanne
Cours de 1h ……………………………. CHF 120.-
Cours 1h15 ……………………………. CHF 150.-
OFFRE DÉCOUVERTE – Coaching privé
10 cours privés de 1h pour CHF 1050.- au lieu de CHF 1200.-
– offre valable pour les nouveaux clients
– les cours sont possible en français & anglais
– valable 5 mois
Bilan bien-être
Tests musculaires et articulaires et entretien personnel.
Environ 5 heures – CHF 450.-
Frais de déplacement de CHF 30.- pour les bilans à domicile.
Cours privé à votre domicile
Cours de 1h ……………………………. CHF 150.-
Cours de 1h15 ……………………………. CHF 180.-
(Frais de déplacement inclus)
Cours semi-privé à votre domicile
Prix sur demande
Préparation du programme
Un programme sur mesure préparé pour vous, pour vous aider à pratiquer chez vous ou pendant vos voyages : CHF 150.-
2 programmes : CHF 200.-
3 programmes ou plus : CHF 230.-
Frais d'inscription
Frais unique d’inscription CHF 25.-
Conditions de paiement :
Veuillez noter que l’annulation des rendez-vous privé, semi-privé ou collectifs doit être faite 48 heures à l’avance. Ils sont facturés dans le cas contraire. Merci de votre compréhension.
Les abonnements saisonniers couvrent une période de temps définie. Les cours manqués ne sont ni remboursés ni reportés.
* Pas de cours les jours fériés, une semaine pendant les vacances scolaires en avril et une semaine en octobre.
Toute inscription confirmée par e-mail, téléphone, message téléphonique ou voix-vif sera due et définitive.
Délais de paiement est 7 (sept) jours pour les cours privé, semi-privés et collectifs. Merci de votre compréhension.
Mal de dos, comment y remédier ou le prévenir ?
La posture
“La posture est le point de départ de la santé” explique Mehernaaz.
Une bonne posture permet une respiration totale, une meilleure circulation sanguine, un fonctionnement efficace des organes internes, un système musculo-squelettique bien équilibré, prévient des maux et des douleurs musculaires et améliore la confiance en soi.
Mehernaaz aide les individus à s’asseoir et se tenir droit grâce à l’enseignement des habitudes de mode de vie, de la réorganisation du lieu de travail et un programme d’exercice conçu sur mesure.
Ergonomie de travail
Organiser son lieu de travail et apprendre à s’asseoir correctement est très important pour prévenir ou guérir les douleurs de dos. La plupart d’entre nous, passons des heures assis dans les transports, bureaux, canapés, restaurants, etc. Mehernaaz considère ce sujet comme une étape importante dans le traitement de ses patients.
La nutrition
La nutrition est un facteur clé pour la bonne santé. Une nutrition insuffisante pourrait entraîner des carences, des maladies et faire diminuer l’endurance. Mehernaaz favorise les sources naturelles et organiques des aliments pour recevoir une nutrition et une hydratation optimale.
Pour avoir un dos en bonne santé et pour une bonne digestion qui vont de pair, boire assez d’eau et manger correctement sont deux principes très importants.