Exercices dos nuque & abdominaux

Exercices douleurs dos & nuque

Douleurs au dos : un mal commun

Les douleurs dorsales et cervicales, des douleurs aigues dans le dos.
Nous en parlons souvent dans nos familles ou chez nos amis.

3 étapes simples pour un dos bien portant

Evaluation détaillée
Elle étudie les antécédents médicaux et effectue des essais orthopédiques cliniques.
Évaluation & Education du mode de vie

APPROACHE HOLISTIQUE – La nature du travail, le sommeil, le stress, l’activité physique, l’inflammation gastro-intestinale, le cycle menstruel et la posture sont évalués. L’ergonomie au travail, les mouvements et soulever les objets, la nutrition sont expliqués.

Un programme d’exercices sur mesure
Basé sur l’information recueillie des étapes 1 et 2, un programme sur mesure est préparé par Mehernaaz et des exercices sont proposés aux clients. Le programme d’exercices est modifié toutes les 6 à 8 semaines afin d’aider les patients / clients à faire progresser leur souplesse, leur stabilité et la force, et de travailler pour avoir un dos plus fort et sans douleur.

Différents types de mal de dos

N

Discopathie dégénérative ou hernie discale

N

Renforcement des muscles stabilisateurs profonds

N

Correction de posture

N

Stabilité et force abdominale

N

Amélioration de la souplesse et de la mobilité

N

Lordose lombaire

N

Cyphose thoracique

N

Posture de tête en avant

N

Correction des déséquilibres musculaires

N

Stabilité pelvique

N

Déséquilibre du mouvement fonctionnel

N

Douleur cronique du dos et de la nuque

Permettez-moi de vous expliquer, à travers 2 études de cas, comment je travaille avec mes clients/patients.

Exercices pour le mal de dos en cours privé ou semi-privé

Informations pratiques des cours

 

Lieux
À Wellness Lausanne
À votre domicile
Et via Skype

Cours privés et semi-privés sur rendez-vous

OFFRE SPÉCIALE 2023 – Cours privé

10 cours privés de 1h pour CHF 1050.- au lieu de CHF 1200.-

Offre valable:
– pour les nouveaux clients
– jusqu’au 31 décembre 2023

BILAN (des tests musculaires et articulaires et un entretien personnel) sont fortement recommandés aux clients / patients, avant de rejoindre les cours collectifs ou privés. Cela permettra des résultats efficaces, de comprendre leurs corps et les charges physiologiques. Mais ne sont pas obligatoires. Pour plus d’informations, veuillez cliquer ici.

Bénéfices des cours privés

  • Réduire les tensions dorsales 
  • Améliorer la posture
  • Renforcement du dos, de la nuque et des abdominaux
  • Réduction et prévention des douleurs du dos et de la nuque
 Dos nuque & abdominaux  - Entrainement
Dos nuque & abdominaux  - Entrainement

Informations sur les cours privés

  • En français et anglais
  • Toutes les tranches d’âges sont bienvenues
  • Douche et vestiaire sont mis à disposition

Pour les inscriptions, veuillez cliquer ici.

Tarifs

Pour en savoir plus, cliquez sur les icônes ci-dessous.

Cours en groupe au Wellness Lausanne

Cours à unité ……………………………. CHF 50.- 

3 cours découvertes ……………………………. CHF 50.- 

Abonnement saisonnier …………… CHF 35.- / cours 

Forfait 10 cours ……………………….. CHF 450.- 
(valable 5 mois pour tous les cours collectifs)

Forfait 20 cours ……………………….. CHF 800.- 
(valable 8 mois pour tous les cours collectifs)

Cours privé au Wellness Lausanne

Cours de 1h ……………………………. CHF 120.-

Cours 1h15 ……………………………. CHF 150.-

OFFRE SPÉCIALE 2023 – Cours privé

10 cours privés de 1h pour CHF 1050.- au lieu de CHF 1200.-

Cours semi-privé au Wellness Lausanne

Durée du cours 1h15m

2 participants : CHF 90.- / pers.
2 participants : CHF 80.- / pers. Abonnement saisonnier

3 participants : CHF 70.- / pers.
3 participants : CHF 60.- / pers. Abonnement saisonnier

4 participants : CHF 60.- / pers.
4 participants : CHF 50.- / pers. Abonnement saisonnier

 

Bilan bien-être

Tests musculaires et articulaires et entretien personnel.
Environ 5 heures – CHF 450.-
Frais de déplacement de CHF 30.- pour les bilans à domicile.

Cours privé à votre domicile

Cours de 1h ……………………………. CHF 150.-

Cours de 1h15 ……………………………. CHF 180.-

(Frais de déplacement inclus)

Cours semi-privé à votre domicile

Prix sur demande

Préparation du programme

Un programme sur mesure préparé pour vous, pour vous aider à pratiquer chez vous ou pendant vos voyages : CHF 150.-

2 programmes : CHF 200.-

3 programmes ou plus : CHF 230.-

Frais d'inscription

Frais unique d’inscription CHF 25.-

Conditions de paiement :

Veuillez noter que l’annulation des rendez-vous doit être faite 48 heures à l’avance ; ils sont facturés dans le cas contraire. Merci de votre compréhension.

Les abonnements saisonniers couvrent une période de temps définie. Les cours manqués ne sont ni remboursés ni reportés.

Toute inscription confirmée par email ou par message téléphonique sera due et définitive si elle n’est pas annulée par le même canal dans les 7 (sept) jours qui suivent la confirmation.

Délais de paiement est 7 (sept) jours à compter de la date de confirmation pour les cours privé, semi-privés et en groupe. Merci de votre compréhension.

Mal de dos, comment y remédier ou le prévenir ?

La posture

“La posture est le point de départ de la santé” explique Mehernaaz.

Une bonne posture permet une respiration totale, une meilleure circulation sanguine, un fonctionnement efficace des organes internes, un système musculo-squelettique bien équilibré, prévient des maux et des douleurs musculaires et améliore la confiance en soi.

Mehernaaz aide les individus à s’asseoir et se tenir droit grâce à l’enseignement des habitudes de mode de vie, de la réorganisation du lieu de travail et un programme d’exercice conçu sur mesure.

Ergonomie de travail

Organiser son lieu de travail et apprendre à s’asseoir correctement est très important pour prévenir ou guérir les douleurs de dos. La plupart d’entre nous, passons des heures assis dans les transports, bureaux, canapés, restaurants, etc. Mehernaaz considère ce sujet comme une étape importante dans le traitement de ses patients.

La nutrition

La nutrition est un facteur clé pour la bonne santé. Une nutrition insuffisante pourrait entraîner des carences, des maladies et faire diminuer l’endurance. Mehernaaz favorise les sources naturelles et organiques des aliments pour recevoir une nutrition et une hydratation optimale.

Pour avoir un dos en bonne santé et pour une bonne digestion qui vont de pair, boire assez d’eau et manger correctement sont deux principes très importants.